BANYUMASEKSPRES.ID, Pagi hari sering dianggap sebagai waktu terbaik untuk memulai aktivitas dengan tubuh yang segar dan pikiran yang lebih fokus.
Tak heran jika banyak orang berusaha membangun rutinitas pagi yang dianggap sehat demi menunjang produktivitas sepanjang hari.
Namun, beberapa waktu lalu seorang dokter spesialis jantung mengingatkan bahwa tidak semua kebiasaan di pagi hari memberikan manfaat bagi kesehatan.
Sebaliknya, ada sejumlah rutinitas yang tampak sepele tetapi berpotensi meningkatkan risiko gangguan jantung apabila dilakukan terus-menerus dalam jangka panjang.
Salah satu kebiasaan yang menjadi sorotan adalah pemilihan menu sarapan. Banyak orang memilih makanan praktis tanpa memperhatikan kandungan gizinya.
Gizi yang harus diperhatikan terutama pada kadar garam atau natrium yang tersembunyi di dalam berbagai produk olahan.
Karena itu, memahami pola makan sehat sejak pagi menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan jantung sekaligus mengurangi risiko penyakit kardiovaskular di masa mendatang.
Konsumsi Natrium Berlebih Dapat Membebani Jantung
Dokter spesialis jantung Robert Segel menjelaskan bahwa konsumsi natrium dalam jumlah berlebihan dapat memberikan dampak langsung terhadap sistem kardiovaskular.
Asupan garam yang terlalu tinggi membuat tubuh menahan lebih banyak cairan sehingga tekanan darah menjadi meningkat. Selain itu, inilah sejumlah cara mengurangi stretch mark di perut secara tepat.
Kondisi tersebut apabila berlangsung terus-menerus dapat memperbesar risiko terjadinya hipertensi hingga gagal jantung.
Oleh karena itu, membatasi konsumsi garam sejak sarapan menjadi salah satu langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan.
Menurutnya, banyak orang hanya menghindari makanan yang terasa sangat asin seperti sosis atau daging asap.
Padahal, natrium juga tersembunyi di berbagai makanan yang rasanya tidak terlalu asin sehingga sering kali luput dari perhatian.
Makanan Sarapan yang Mengandung Garam Tersembunyi
Berbagai produk makanan instan maupun olahan yang sering dikonsumsi saat sarapan ternyata mengandung natrium cukup tinggi.
Roti kemasan, pastry, nugget, hingga makanan siap saji umumnya menggunakan garam, bahan pengawet, atau baking soda selama proses produksi. Akibatnya, total natrium harian meningkat tanpa disadari.
Jika dikombinasikan dengan konsumsi makanan tinggi garam pada siang maupun malam hari, jumlah natrium yang masuk ke tubuh bisa jauh melebihi batas yang direkomendasikan.
Berdasarkan berbagai penelitian, konsumsi natrium dalam jumlah tinggi dikaitkan dengan meningkatnya risiko penyakit kardiovaskular.
Hal ini berdasarkan perbandingan individu yang membatasi asupan garam dalam pola makan sehari-hari.
Daging Olahan dan Gula Berlebih Juga Perlu Diwaspadai
Selain kandungan garam, makanan olahan seperti sosis dan nugget umumnya memiliki kadar lemak jenuh yang cukup tinggi.
Lemak jenuh diketahui dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) yang menjadi salah satu faktor risiko penyakit jantung.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi daging olahan secara berlebihan dapat meningkatkan risiko gangguan kardiovaskular.
Oleh sebab itu, membatasi konsumsi makanan olahan menjadi salah satu anjuran yang banyak disampaikan oleh para ahli kesehatan.
Di sisi lain, pola makan tinggi natrium juga disebut berkaitan dengan meningkatnya risiko diabetes tipe 2.
Penyakit ini diketahui memiliki hubungan erat dengan meningkatnya kemungkinan terjadinya penyakit jantung apabila tidak dikendalikan dengan baik.
Cara Menjaga Kesehatan Jantung Sejak Pagi Hari
Selain mengurangi konsumsi garam, para ahli gizi menyarankan beberapa kebiasaan sederhana yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
Salah satunya adalah membiasakan minum air putih sebelum mengonsumsi kopi agar tubuh tetap terhidrasi dan sirkulasi darah berjalan lebih baik.
Sarapan juga sebaiknya mengandung minimal lima gram serat. Oatmeal, apel, pir, pisang, dan jeruk merupakan pilihan yang baik kaya serat larut membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Untuk memenuhi kebutuhan protein, pilihlah sumber protein berkualitas seperti telur, yogurt tanpa tambahan gula, kefir, atau keju rendah garam.
Selain itu, batasi konsumsi gula tambahan agar risiko stroke maupun gagal jantung dapat ditekan. Rutinitas pagi juga sebaiknya dilengkapi dengan aktivitas fisik ringan selama 10 hingga 15 menit.
Berjalan santai, peregangan, atau olahraga ringan dapat membantu menjaga tekanan darah sekaligus meningkatkan kesehatan jantung.
Tidak kalah penting, luangkan waktu untuk mengelola stres dan mendapatkan paparan sinar matahari pagi secukupnya.
Kebiasaan sederhana tersebut dapat memberikan manfaat positif bagi tekanan darah serta kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Walaupun informasi ini telah dipublikasikan beberapa waktu lalu, anjuran tersebut tetap relevan diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.
Memulai pagi dengan pola makan bergizi, membatasi garam, rutin bergerak, dan menjaga ketenangan pikiran merupakan investasi jangka panjang untuk melindungi kesehatan jantung. (*/nds)
